老年人健康小贴士

　　要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群；其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。

　　老年人心脏形态和结构的主要变化为心脏重量减轻，心肌纤维之间出现纤维化病变，心室容积变小，瓣膜纤维化钙化。随着年龄的增加，老年人的心肌收缩力下降，每搏输出量核心输出量减少，60岁以上老人的心输出量仅相当25岁青年人的70％左右。根据老年人的心血管机能特点，体育锻炼时应注意以下问题：

　　1、运动量要由小到大，动作要缓慢有节律，尽量避免速度过快、憋气和腹压过高的运动，如举重、摔跤等，以免心脏负担过重。

　　2、要学会根据运动中的自我感觉、运动后的心率变化控制自身的运动量，有条件者最好每周测量一次血压。

　　3、老年人体育锻炼的活动量应随年龄的增加而逐渐下降，即使自我感觉良好，也能不盲目地增加运动量，以防心脏不能随较大的运动量而出现意外情况。

　　老年人的呼吸道黏膜随年龄的增长而出现萎缩现象，分泌功能下降，肺组织的纤维结缔组织增多，肺泡萎缩，肺泡表面积下降，血液供给减少。胸廓常处于吸气状态，老年人的胸廓横泾变小，前后径增大，胸廓的这种形态学变化对呼吸功能产生不利影响。根据老年人呼吸系统的变化特点，体育锻炼时应做到以下几点：

　　1、体育锻炼时，即使进行活动量不大的运动也应多做一些深呼吸动作，以缓解由于胸廓横径变小而对呼吸运动产生的不利影响。

　　2、应选择一些以膈肌收缩为主的腹式呼吸运动，如太极拳、气功等，这些运动不仅可以改善呼吸系统的功能，而且可以调整和提高整体功能水平。

　　饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的，但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。

　　适当的运动，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，运动的时候要注意保暖，平时可以联系用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。