老年颈椎病的预防和保健

　　颈椎病是中老年人常见病、多发病，50岁以上的人群约25%、60岁以上的人群约50%患过颈椎病,其发病率随年龄升高而升高。很多中老年人开始重视自己的颈椎问题，那么老年颈椎病的预防和保健措施有哪些呢？

　　颈椎的功能锻炼

　　颈部的自我按摩：以双手指腹按揉，从风池穴开始，沿颈后部肌肉，一直到肩部的肩井穴，重复数次。

　　头手相争：双手交叉放于颈后，头颈缓慢用力后伸，同时双手稍用力向前对抗。坚持1至2秒，放松，颈椎回中立位。重复数次，以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止，不要过量。

　　保持正确的坐姿

　　颈椎病的主要诱因是坐姿的不正确，良好的坐姿能减少颈椎的劳累，避免损伤。不良的坐姿会使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。所以老年人不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，低头时间不要过长，时间超过一个小时可以起身进行缓解，做些颈部运动或按摩能够缓解颈椎肌肉疲劳的状态。

　　选择合适的枕头

　　老年人睡觉时要选择合适的枕头，才能帮助有效防治颈椎病。枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变,所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。习惯仰卧的人,适合用较硬的枕头，习惯侧卧的人,适合用中等硬度的枕头；枕头的适宜高度要以每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。

　　注意安全和保暖

　　在平时的生活中一定要特别注意颈部的保暖。冬季颈椎病发病几率较高，老年人在冬季的时候需要及时做好肩部保暖措施，可以用厚长围巾把脖子围上，避免颈部受寒。在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施,特别是长期呆在空调房，颈部要做好保暖工作,可有效的达到预防颈椎病的作用。平时在乘车或者是外出运动的时候，需要小心行走，以免意外摔倒，伤到颈椎部位。

　　现代社会老年人颈椎病的发病率是比较高的，因此积极预防很有必要。如果已经确诊得了颈椎病，不要惊慌，及时到医院就诊，积极配合医生的治疗。