专家支招：老年人科学运动保护关节

　　近年来，因过度运动、不科学运动导致关节损伤的老年患者增加。专家提醒，老年人科学运动可以提升免疫力，增强体质，但要有关节保护意识，有关节疾病的老年人要避免进行负重运动、爬山、爬楼等。

　　中南大学湘雅医院院长雷光华介绍，很多人特别是老年人在运动时，不注意保护运动系统，关节、肌肉、韧带甚至骨骼都容易受伤。对于老年人而言，要尽量减少负重，保护好膝关节，对于已经发生关节损伤和关节炎的人群，应避免长时间上楼梯、爬山，降低关节负荷。

　　雷光华提醒，秋冬季节，老年人要适当减少运动量，避免过量的运动导致运动损伤，如果关节已经受伤，就一定要停止运动，不要陷入“受伤也要坚持锻炼”的误区。

　　专家建议，老年人可以选择游泳、骑自行车、健身操、太极拳等运动，每天最好不要超过6000步，以免发生膝关节损伤。在运动前，要保证充足的热身时间，控制好运动时长，每次运动时长以半个小时为佳。老年人特别是患有心血管疾病的老年人，在运动后不宜立即洗澡，应更换衣服休息半小时后再洗澡，洗澡时间也不宜太长，水温不宜太高，以免发生心脑血管意外。