中老年朋友健康养生，要注意“少二宜四”，让自己越养越好

　　导语：养生问题一直是老年人所关注的话题，忙碌了一辈子，想多点时间陪陪自己的孩子，但是随着年龄的增大，自己的身体也是越来越差。不过要注意的是，养生这种行为肯定是正确的，但是采用什么样的方法确实我们值得思考的。其实并不是很难，只要做到三少吃即可。

　　中老年朋友注意“少二宜四”来养生

　　一、四宜

　　1、少吃刺激性食物

　　可能在年轻的时候非常喜欢吃辣，但是随着自身的年龄增大，胃部会变的越来越脆弱，很容易引起胃部疾病。不仅如此，经常吃这种刺激性的食物，还会导致老年人的免疫力降低，增加染病的风险。在中医上面来讲，经常吃这种刺激性食物会加重自身的阴虚，引起肝火旺等现象。

　　2、少吃肉制品

　　因为老年人的胃部消化能力较慢，所以肉类并不是很好消化，会在胃部过度停留，加重肠胃的负担，引起很多肠胃问题，比如便秘，胃胀气等等，同时，因为老年人的运动能力较弱，肉制品中热量较高，所以也会引起肥胖等问题的出现，可能会让自身患有更多的疾病。不过在这说的少吃，并不是不吃，如果长时间不吃肉也有可能会引起营养不良等问题的出现，要采用营养均衡的科学方式。

　　3、少吃凉拌菜

　　现在天气也是逐渐变热，凉菜成为了很多人的喜爱，老年人少吃凉拌菜一个是因为很多小摊不是很干净，老年人吃了容易引发腹泻，造成身体的不适。另外一点就是老年人体内的虚火较旺，凉菜会加重虚火，容易让自身的身体更加虚弱。

　　4、少吃剩菜

　　很多老年人都比较节俭，这也是我们中华的传统美德，很多老年人面对腐烂的粮食都舍不得扔，这是非常不正确的。很多食物都是只能在新鲜的时候吃，虽然放一段时间也能吃，但是其中可能就会产生一些对身体有害的物质，一点一点的对身体造成危害，让自己的身体处于亚健康状态。说了这么多老年人应该少吃的，那么应该怎么吃才能让自己越养越好呢？其实并不难。

　　二、少二

　　（1）保证食物的健康

　　这方面主要有两点，第一是买菜的时候尽量保证食材的新鲜，不要买太多的食物，一定买几天的即可，食物放时间长了会导致营养元素丢失，还可能会产生一些有害物质。在这就是烹饪的时候一定要煮熟，很多蔬菜在生和半生的时候都有含有有毒物质的，不要为了口感而把食物做成半生，影响自身的身体健康。

　　（2）尽量吃刺激性少的食物

　　对于盐分过高、糖分过高、过于辛辣，像这样的食物尽量少吃，因为这些食物如果吃的过多都会对身体造成负担，特别是对于老年人来说，所以尽量的以清淡饮食为主。对于一些性凉的食物也尽量少吃，如果自己喜欢吃，可以通过清淡烹饪，并加葱姜蒜的方法进行调和一下，可以减少食物中所含的良性。